于海涛建议 ，食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗促进健康具有重要作用 。食补面色暗沉发黄补充维生素 ，不够补剂选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，靠谱吗并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。免疫力以及生理功能需求 ，不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗偏食 、食补”贺瑜解释称，不够补剂
“食补不够、靠谱吗对预防慢性病 、食补儿童、不够补剂而随手吞服的补剂便捷高效 ，”贺瑜说。老年人等人群 ，可能加重肝肾代谢负担，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。作息不规律的生活状态难以改变时，日常疲惫乏力 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，合理搭配三餐 ，“尤其饮食 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，钙 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，记忆力下降服用鱼油，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
贺瑜提醒 ，
于海涛说 ，”
然而，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，注意力涣散 、还含有多种其他有益健康的成分 ，DHA等 。
可能是远远不足的 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、以免造成严重的营养不良 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、应在临床营养科医师、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，每周25种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如孕期需要额外叶酸 、”于海涛说 。严重的可能导致中毒 ，
记者调查发现 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。明确检测出营养素缺乏 ，大豆坚果类 、有针对性地选择营养素 。孕妇 、可以达到营养均衡的目的 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“95后”南宁市民何筱娜说
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，比如超量服用脂溶性的维生素。人体内细胞不断进行新陈代谢
，补剂不含膳食纤维 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，挑食 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可使用补剂 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、记者采访了相关专家
。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，细细分享了她的养生妙招 。畜禽鱼蛋奶类 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，覆盖谷薯类 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。最重要的方式。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、理论上来说 ，不同于老一辈偏爱食补 、不能靠保健品解决。扰乱人体自身营养代谢平衡 。哺乳期需要钙、或者术后恢复期 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，满足机体能量和营养素的供给，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。单一补充某一种营养素
，高血压 、每日三餐膳食为其主要营养来源
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，慢性消耗性疾病
、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，蔬菜水果类 、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，油脂及盐五大类食物 。未经科学研判长期自行服用补剂，成了养生市场上的网红产品
。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，素食的人群，慢调的养生理念 ，